Jokainen nainen, jolla on ylipaino-ongelmia, haluaa löytää nopeimman tavan laihtua. Ihmeitä tavoitellessaan monet kuitenkin unohtavat, että ylipaino on ensisijaisesti lääketieteellinen ongelma ja toiseksi esteettinen ongelma. Valitettavasti tällä on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia painonnoususta ruoansulatuskanavan häiriöihin ja sairaalasänkyyn.
Siksi, jos kysymys "laihdutus tai laihtuminen" ei ole enää kysymys, vaan välttämättömyys, ensimmäinen askel on laatia oikea strategia ylipainon ja volyymin torjunnassa.
Tässä artikkelissa tuomme teille huomion suhteellisen nopeista tavoista laihtua - sekä niistä, joihin sinun ei pitäisi kääntyä (tämä voidaan tehdä vain omalla vastuullasi ja riskilläsi viimeisenä keinona), että niistä, jotka todella työtä ilman vaarallisia seurauksia.
Tapoja laihtua nopeasti, joita on parempi olla käyttämättä
Joten, top 10 tappaja kehon laihtua nopeasti:
- Nälkään.
- Ravintolisät ja teet laihtumiseen.
- Nopea ruokavalio.
- Mono-ruokavaliot.
- Proteiinidieetit.
- Kasvisruokavaliot.
- Virheelliset urheilukuormat.
- Ruokavalio, jolla on suuri kalorirajoitus, etenkin ottamatta huomioon ruoan koostumusta.
- "Ei syö 6 jälkeen" tai rajoita ruoan saantia.
- "Viini" -dieetit ja alkoholinkäyttö (samoin kuin tupakointi).
Paasto on tehoton laihtuminen useista syistä. Ensinnäkin keho menettää ensinnäkin nestettä ja viimeisenä rasvoja. Toiseksi paasto hidastaa aineenvaihduntaa. Kun tulet paastosta, hidas aineenvaihdunta johtaa nopeaan painonnousuun heti, kun aloitat syömisen. Tehokas tapa laihtua ja purkaa nopeasti lomien jälkeen voi olla lyhytaikainen paasto, 1-2 päivää. Ja sitten sen jälkeen paastosta poistumisen pitäisi olla oikea, asteittainen.
Lisäravinteet ovat parhaimmillaan vaaraton "lumelääke", vitamiinilisät, kuidut ja probiootit. Sitten ne voivat vain auttaa sinua laihtua. Pahimmillaan nämä ovat lääkkeitä, jotka vaikuttavat hormonaaliseen taustaan. Seuraukset ovat arvaamattomat. Tällaisia lääkkeitä voivat määrätä vain endokrinologit ja ravitsemusterapeutit testauksen ja diagnoosin jälkeen. Yleensä niitä määrätään toisen asteen ja sitä korkeammalle liikalihavuudelle.
Pikaruokavalion avulla keho laihtuu pääasiassa lihaksen ja veden kautta, aivan kuten paasto. Kaikki päättyy painonnousuun ruokavalion jälkeen.
Yksidieettiset ruokavaliot ovat haitallisia, koska keho ei saa tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä johtaa väsymykseen, huonoon terveyteen ja erilaisten sairauksien pahenemiseen. Myös laihdutuksen ja painonnousun riski tällaisten ruokavalioiden jälkeen on erittäin suuri. Niillä on järkevää, jos se on vesimeloni-tyyppinen ruokavalio yhden päivän ajan munuaisten puhdistamiseksi. Mutta silti tätä ei voida nähdä tapana laihtua nopeasti ja tehokkaasti.
Proteiinidieetit ovat vaarallisia, koska monet ihmiset pitävät niitä kirjaimellisesti, syövät paljon lihaa ja nostavat siten kolesterolitasoja. Aterioiden tulee olla tasapainossa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien suhteen. On järkevää lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa, jos päätät käyttää, erityisesti sydän. Ne auttavat estämään lihasten hajoamisen harjoituksen aikana.
Kasvisruokavaliot ovat päinvastainen proteiiniruokavalioon. Vielä vaarallisempaa on, että keho ei saa tarpeeksi proteiineja ja välttämättömiä aineita, jotka sisältyvät lihaan ja kalaan (esimerkiksi samoja omega-3-rasvahappoja). Tämän seurauksena lihakset tuhoutuvat, ulkonäkö heikkenee ja erilaisia sairauksia kehittyy B-vitamiinien puutteen vuoksi. Tämä ei myöskään ole tehokkain tapa laihtua nopeasti.
Väärät urheilukuormitukset ovat epäsäännöllisiä tai liian rasittavia harrastuksia käytettävissä olevan fyysisen kuntoon nähden. Ne voivat aiheuttaa vammoja. Ja jos yhdistät ne ruokavalioon, keho ei saa tarvittavaa ravintoa, mikä johtaa samaan vaikutukseen kuin proteiiniruokavalion käyttö - lihaskudoksen tuhoutuminen. Aluksi se on huomaamaton, mutta tulevaisuudessa tämä prosessi on täynnä sellaisia epämiellyttäviä seurauksia kuin kouristukset, nyrjähdykset, dislokaatiot. Ja koulutus tässä tapauksessa lakkaa olemasta tehokas tapa laihtua nopeasti. Vaikka laadit harjoitteluohjelman oikein, laihtuminen on taattu.
Kaloreilla rajoitetut ruokavaliot. On järkevää, jos kalorirajoitus on miinus 200, enintään 500 Kcal päivässä päivittäisestä kalorien saannistasi. Tämä riittää laihtumiseen. Vähimmäiskalorit päivässä naisille ovat 1200, miehille - 1500 Kcal. Tämä on levon normi, toisin sanoen kirjaimellisesti, kun "valet ja et liiku". Yleensä keskimääräisen kaupunkilaisen kaloreiden määrä päivässä on 2000-2800 Kcal, mutta on parempi laskea oma, yksilöllinen. Keho tuntee varmasti eron ja päättää, että nälän ajat ovat tulleet. Lisäksi skenaario on sama kuin paaston aikana.
Epäsäännölliset ateriat ja ilta-aterioiden kielto. Tämä kielto perustuu siihen, että on parempi nukkua tyhjään vatsaan, koska sen on myös levättävä. Itse asiassa sinun täytyy syödä 4-5 kertaa päivässä. Kolme kertaa - täynnä, 2 kertaa - välipaloja. Yöllä voit myös nauttia kevyen välipalan: lasillinen maitoa tai kefiriä, hedelmiä . . . Älä syö raskasta ruokaa, kyllä. Ja on parempi olla nukkumatta tyhjään vatsaan. Tämä päättyy yleensä käyntiin gastroenterologille.
Alkoholi ja ruokavalio. Alkoholi on sinänsä melko kaloreita. Lisäksi se häiritsee nesteen poistumisen tasapainoa kehosta ja rasittaa maksaa. Itse asiassa tämä on kehon hidas myrkytys, kuten tupakoinnin tapauksessa. Ja se ei ehdottomasti sovi urheiluun. Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on unohdettava alkoholi ja savukkeet.
Tehokkaita tapoja laihtua nopeasti
Ja nyt katsotaan todella toimivia ja samalla nopeimpia tapoja laihtua (on syytä huomata, että niitä tulisi käyttää yhdessä, kukin niistä erikseen, ellei muuta noudateta, ei auta päästä eroon ylipainoa nopeasti):
- Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Puolitoista litraa on tavallista puhdasta vettä, ja loput neste tulee kehoon hedelmistä, vihanneksista, yrttiteistä ja yrtteistä (inkivääri, persilja, salaatti).
- Neljä ateriaa päivässä ja välttämättä 3 kertaa päivässä - vihannekset ja hedelmät.
- Alkoholin ja savukkeiden kieltäytyminen.
- Kalsiumin, kuidun, probioottien, proteiinien ja vitamiinien tulisi olla peräisin ruoasta, ei synteettisistä lisäaineista.
- Ei - rasvaton ruoka.
- Vähennä suolan määrää.
- 250 Kcal - polta fyysisillä harjoituksilla, 250 Kcal - leikkaa valikosta (laskettuasi yksilöllisen päivittäisen kalorien määrän).
Tehokkainta tapaa laihtua nopeasti, tehokkaasti ja ilman epämiellyttäviä seurauksia voidaan kutsua hyvin valituksi liikuntajärjestelmäksi yhdessä oikean ravinnon kanssa. Valitse painonpudotukseen erikoistuneita harjoitussarjoja, seuraa ruokavaliota ja älä ohjaudu asteikkojen osoittamiin numeroihin, vaan senttimetrin mittareihin.